Coma justo después de hacer ejercicio: cómo funciona
Muchas personas olvidan que comer después del ejercicio es muy importante para apoyar al cuerpo con la comida adecuada para regenerar y desarrollar músculo. En este artículo nos gustaría mostrarle cómo debe participar después de hacer ejercicio.
¿Por qué deberías comer después de hacer ejercicio?
Especialmente las personas que quieren perder peso no comen nada después de hacer ejercicio, porque creen que el efecto de entrenamiento y pérdida de peso aumentará. Sin embargo, esto está mal.
- El cuerpo necesita energía. Le damos esto en forma de comida.
- Después del entrenamiento, el cuerpo necesita combustible para regenerarse y desarrollar músculo.
- Por lo tanto, los atletas deben asegurarse de comer adecuadamente después de un entrenamiento intensivo.
- Después del ejercicio deportivo, las reservas de carbohidratos están vacías y las proteínas en los músculos están agotadas.
- Por lo tanto, definitivamente debe comer adecuadamente después del entrenamiento para apoyar la regeneración del cuerpo.
- El momento adecuado para comer después del ejercicio es de aproximadamente 30-45 minutos después del entrenamiento. No espere demasiado para comer, de lo contrario puede comenzar la degradación muscular. Explicamos más sobre esto en el tercer capítulo.
Proteína después del ejercicio.
Para hacer algo bueno por su cuerpo después de un entrenamiento intensivo y promover el desarrollo muscular, debe comer ciertos alimentos después de hacer ejercicio. Ahora le explicaremos cuáles son estos.
- Por un lado, el cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo después del deporte. Cuando un músculo está estresado, las llamadas proteínas musculares se dividen o descomponen. Tienes que reponer estos y contrarrestar una deficiencia de proteínas.
- Es mejor comer un pequeño refrigerio justo después de la sesión de entrenamiento. Puede ser un puñado de nueces, una bebida de avena o almendra, o un plátano.
- Debes planificar suficientes proteínas en la comida después de tu entrenamiento. La cuajada magra, la pechuga de pollo, el requesón, los huevos, el pescado, el tofu o los garbanzos son excelentes fuentes de proteínas. La proteína en polvo también es adecuada.
- Los expertos recomiendan que se consuman alrededor de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Si está entrenando para desarrollar músculo, debe establecer el nivel de proteína en 1.2 gramos por libra de peso corporal.
Come carbohidratos después del ejercicio
Además de la ingesta de proteínas, los carbohidratos suficientes son importantes en la comida después del ejercicio. Estos ayudan al cuerpo a regenerarse más rápido porque llenan las tiendas y le dan nueva energía.
- Si no se ingieren suficientes carbohidratos después del ejercicio, el cuerpo extrae la energía que necesita de la masa muscular. Esto tiene un efecto negativo en el resultado del entrenamiento.
- El consumo de carbohidratos también tiene el efecto de que se libera insulina. Esto evita la pérdida de masa muscular y promueve la regeneración.
- Frijoles, guisantes, nueces, avena, quinua, papas, arroz o leche de almendras y verduras son buenos proveedores de carbohidratos.
- Siempre combine carbohidratos y proteínas en una proporción de 2: 1 - para el entrenamiento muscular 3: 1 después del entrenamiento.