El zinc ayuda en el embarazo: el mito bajo control
Existen muchos mitos sobre el embarazo y uno de ellos se refiere a nutrientes como el zinc. Puede averiguar qué tan importante es realmente el zinc para la salud de la madre y el bebé aquí.
El zinc es importante en el embarazo: eso es lo que dice el mito
Una dieta saludable es esencial si desea mantenerse saludable. En situaciones excepcionales como el embarazo, un suministro consciente de nutrientes para el cuerpo es aún más importante.
- El oligoelemento zinc es esencial para nuestro cuerpo. El zinc está significativamente involucrado en numerosos procesos importantes, como la formación del material genético, la renovación celular o la protección del sistema inmune.
- La necesidad de zinc aumenta significativamente desde el cuarto mes de embarazo, ya que el feto necesita cada vez más nutrientes. Por esta razón, la necesidad de nutrientes durante el embarazo aumenta en casi un 50 por ciento.
- Además, la deficiencia de zinc durante el embarazo es promovida por la ingesta adicional de hierro. Los suplementos de hierro bloquean la utilización óptima del zinc.
- Por lo tanto, de ninguna manera es un mito que las mujeres tengan una mayor necesidad de zinc durante el embarazo. Por el contrario: si consume muy poco zinc durante el embarazo, el feto también puede sufrir daños. Los científicos sospechan que las malformaciones o un bajo peso al nacer también se pueden atribuir a la deficiencia de zinc.
- Además, el riesgo de aborto espontáneo aumenta si no presta atención al suministro óptimo de nutrientes durante el embarazo.
Estos alimentos contienen el nutriente.
Para proporcionar a su cuerpo suficiente zinc durante el embarazo, no necesariamente tiene que recurrir a suplementos dietéticos. Hay mucho zinc en los siguientes alimentos, entre otros:
- Se encuentra mucho zinc en las ostras; en 100 gramos al menos más de 20 miligramos. Pero también los peces de mar con alto contenido de grasa, como las sardinas, tienen un alto contenido de zinc. Sin embargo, debe evitar el pescado crudo durante el embarazo.
- La carne también es muy rica en zinc, pero no debes comer carne cruda o hígado durante el embarazo.
- También se recomiendan los huevos y los productos lácteos, como el queso duro, que proporcionan algunos otros nutrientes valiosos además del zinc.
- Las nueces, la avena, el germen de trigo, la linaza, las semillas de amapola, el cacao y los productos integrales también son saludables y están llenos de oligoelementos como el zinc.