Mejora el sueño: los mejores consejos y sugerencias
Mejorar su sueño puede tener un efecto muy positivo en su bienestar. Para que su cuerpo se recupere bien en la fase de descanso, algunas medidas son importantes y necesarias. Te presentamos nuestros consejos para dormir.
Mejora el sueño a través de la regularidad
Mantener un cierto ritmo hace que sea más fácil para su cuerpo apagarse.
- Ve a dormir a una hora similar todos los días para darle a tu cuerpo un soporte óptimo. Similar a levantarse a tiempo en la mañana, te acostumbras a los tiempos y te calmas más rápido.
- Antes de irte a la cama, busca un ritual que realices regularmente. Por ejemplo, esto puede ser un ejercicio de relajación o una breve sesión de lectura.
- Intenta hacer de estos rituales un hábito. Déle a su cuerpo y a usted mismo tiempo para acostumbrarse.
Cuanto tiempo deberías dormir
Todos necesitan diferentes horas de sueño. El valor guía es de alrededor de ocho horas, pero esto varía de persona a persona.
- La mejor manera de saber cuánto sueño necesita personalmente es después de cuántas horas se despierta sin alarma y se siente relajado.
- Debes adaptar la duración de tu sueño a este instinto personal e incluir las horas que necesitas.
- Para poder conciliar el sueño mejor y más rápido, encuentre el colchón adecuado para usted. Una almohada ortopédica alivia tu cuello y ayuda a tu cuerpo a relajarse.
Evite comer y beber antes de dormir.
En general, es beneficioso que su cuerpo absorba mucho líquido. Pero ciertas bebidas, como el alcohol, empeoran su sueño. Lo mismo se aplica a las comidas abundantes.
- Su cuerpo usa energía para digerir o procesar bebidas y alimentos. Como resultado, no puedes relajarte tan bien.
- Evite los refrigerios nocturnos como el chocolate o los ositos de goma. Su cuerpo libera energía a través del azúcar que contiene, para que permanezca despierto en los países.
- Sin embargo, no existe una regla estricta sobre cuánto tiempo no debe comer ni beber antes de acostarse.
- La mejor manera de apoyar su cuerpo antes de la fase de descanso es con agua convencional. Beber mucho es saludable porque promueve los procesos internos del cuerpo, como la digestión.
Presta atención al aire ya la temperatura ambiente.
Lo bueno que es el aire en su habitación tiene un gran impacto en la calidad de su sueño.
- Cuando las temperaturas tienden a ser más frías, es más fácil para la gente calmarse. Por lo tanto, una manta gruesa es más adecuada que un calentador encendido.
- Ventile la habitación nuevamente antes de irse a dormir. Esto trae aire fresco a la habitación, lo que te hace relajarte mejor.
- Si deja la calefacción encendida en invierno, cuelgue un trapo húmedo sobre ella. Esto significa que el aire de calefacción está menos seco . Como alternativa a este paño húmedo, también hay humidificadores que puede ajustar específicamente.