Nutrición adecuada para una piel sana: los mejores consejos
Una nutrición adecuada no solo promueve tu salud en general, los nutrientes de los alimentos saludables también tienen un efecto positivo en tu cutis. Aquí encontrará los mejores consejos sobre la nutrición adecuada para una piel sana.
La influencia de la nutrición en el cutis: debes saber que
Una nutrición adecuada puede ayudarlo a mejorar su complexión o aliviar ciertas afecciones de la piel.
- La capa externa de la piel, la llamada epidermis, se renueva por completo cada vez en un mes.
- Para este proceso, su cuerpo necesita energía y los nutrientes adecuados, que puede suministrar en forma de alimentos saludables.
- Los carbohidratos, es decir, azúcares, grasas y proteínas, son macronutrientes que son importantes para la regeneración de las células de la piel.
- Entre otras cosas, tensan el tejido conectivo, mantienen estable la capa superior de la piel y contribuyen al desarrollo del sebo de la piel. Esto sirve como una capa protectora natural y cuida la piel.
- Si los macronutrientes son buenos para su piel depende en gran medida de la forma en que los consuma.
- Múltiples azúcares se encuentran en productos integrales, pan, pasta o papas y verduras. Son preferibles a los azúcares dobles hechos de dulces o productos de harina blanca.
- Los carbohidratos rápidamente utilizables de los dulces aumentan rápidamente el azúcar en la sangre y su cuerpo libera un alto nivel de insulina. Esto no solo afecta su metabolismo, sino que también afecta su complexión.
- Aunque la fruta contiene azúcar simple, sigue siendo saludable debido a su densidad de nutrientes y debe ser parte de su dieta diaria.
- Incluso con grasa, debe usar ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados en lugar de ácidos grasos trans. Estos ralentizan el envejecimiento de la piel y contrarrestan la inflamación.
- En términos generales, la cantidad que consume de ciertos alimentos siempre es importante. Por lo tanto, a menudo puede ser útil reducir un poco el consumo en lugar de eliminar por completo ciertos alimentos.
Piel hermosa a través de una alimentación saludable: esto es lo que debes comer
Para garantizar una piel sana, es útil incluir los siguientes alimentos en su menú:
- Coma muchas frutas y verduras para obtener macro y micronutrientes saludables. Esto puede promover la salud de su piel y garantiza un plan de comidas variado.
- Los micronutrientes, como las vitaminas de frutas y verduras, promueven la salud de la piel y son saludables para todo el organismo.
- Los productos vegetales como las nueces, el aceite de linaza, el aceite de oliva o el aceite de nuez son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto positivo en su cutis y también contribuyen a su salud.
- Beber principalmente agua también ayudará a que su piel se mantenga saludable. Alrededor de uno y medio a dos litros por día ayudan a suministrarle a la piel nutrientes importantes y protegerla de la deshidratación.
- Coma una dieta variada en general y garantice alimentos frescos y sin tratar en su plato, haga algo bueno tanto para su salud como para su piel.
En el video: Piel seca: estos alimentos ayudan
Si su piel está demasiado seca, tenemos los cinco mejores consejos para el cuidado de la piel estresada en el siguiente consejo práctico.