Coma justo antes de entrenar: los mejores consejos y trucos
Comer antes del ejercicio es un factor importante. Sin comida, el cuerpo no obtiene suficiente energía para hacer ejercicio de manera efectiva. Si se pregunta cuál es la comida adecuada antes de su entrenamiento, encontrará numerosos consejos en este práctico consejo.
Comer antes del ejercicio: 5 consejos y trucos
Comer antes del ejercicio es esencial para un entrenamiento efectivo, ya sea el desarrollo muscular o un entrenamiento de peso corporal. La ingesta de alimentos debería aumentar el rendimiento, lo que tiene un efecto positivo en el entrenamiento. Para muchos está claro que un almuerzo o desayuno pesado con salchichas, huevos y frijoles no deben consumirse antes del entrenamiento. Nuestros consejos y trucos lo ayudarán a implementar una buena nutrición antes de hacer ejercicio:
- Cuándo comer: come 30 a 120 minutos antes de tu entrenamiento. De esta manera, la energía de los alimentos puede funcionar en su cuerpo. Además, su estómago ya no es tan sensible en este punto.
- Desarrollo muscular : los músculos requieren mucha energía y las proteínas por sí solas no son suficientes para esto. Las proteínas deben tomarse con una gran cantidad de carbohidratos. El índice glucémico de los alimentos elegidos debe ser bajo.
- Quema grasa : si desea quemar grasa, debe confiar en las proteínas en lugar de los carbohidratos. Estos deben ser fácilmente digeribles y accesibles para el cuerpo. De esta manera, reduce la posibilidad de un posible aumento en las células grasas adicionales.
- No olvides beber : además de una comida pequeña, debes beber agua antes del entrenamiento. 300 mililitros 15 minutos antes del comienzo del entrenamiento son adecuados. Esto reducirá el riesgo de deshidratación de su cuerpo.
- No se salte las comidas : no se entrena bien con el estómago vacío y puede provocar la pérdida de masa muscular. Al no comer antes del ejercicio, se estimula la quema de grasa, pero los músculos también se ven afectados.
Alimentación adecuada antes del entrenamiento: alimentos adecuados
Además de los consejos ya mencionados, es importante saber qué alimentos debe comer. Algunos alimentos son más adecuados para este propósito que otros. Como ya se mencionó, estos no deben ser demasiado pesados en el estómago. Los platos más grandes no están disponibles hasta algún tiempo después del entrenamiento.
- Proteínas : huevos, pollo magro, tofu, pescado, tempeh, yogurt, requesón, requesón, leche (alternativas veganas también adecuadas) y plátanos. La proteína en polvo en un batido se recomienda sobre la marcha o cuando las cosas tienen que ir rápido.
- Carbohidratos : avena, papas, arroz o pasta. Preferiblemente coma menos carbohidratos antes de su entrenamiento. El cuerpo generalmente almacena más carbohidratos que proteínas.
- Siempre coma algo de fruta fresca también. Las vitaminas que contiene tienen un efecto positivo en el cuerpo. Por otro lado, prescindir de los jugos de frutas que contienen azúcar.