Coma justo antes de dormir: qué buscar
No importa lo que coma antes de irse a dormir, más delgado o más agradable, lo más probable es que no se despierte. Pero dormirá mejor y comenzará el día mucho más relajado.
Coma antes de dormir: debe evitar eso
Una vez que come, suceden muchas cosas en su cuerpo. Dependiendo de lo que come, el organismo tiene que trabajar más o menos intensamente para procesar la comida respectiva.
- Nuestro cuerpo debe relajarse durante el sueño y recargar sus baterías. Esto no funciona si el organismo está ocupado la mitad de la noche procesando los alimentos que comen.
- Por esta razón, los nutricionistas a menudo recomiendan que solo coma y beba con cuidado al menos cuatro horas antes de irse a dormir. Es mejor no comer nada unas dos horas antes de acostarse.
- Debe cumplir con la regla de las cuatro horas, especialmente con alimentos pesados y grasos. El cuerpo debe convertir las grasas antes de poder procesarlas. Y quién no lo sabe, después de una comida rica en grasas, muchos no pueden quedarse dormidos o solo duermen muy inquietos.
- Sin embargo, no solo es un alimento particularmente abundante lo que a menudo impide un sueño reparador. Muchos tipos de verduras y ensaladas también son difíciles de digerir para el cuerpo si se comen crudas.
- Las legumbres en particular ocasionalmente causan problemas estomacales e intestinales y nos impiden dormir.
- Se dice que la cafeína te despierta, por lo que para algunas personas la taza de café temprano en la mañana es esencial. Por la noche, generalmente no queremos despertarnos, queremos dormir. Por lo tanto, debe evitar la cafeína al menos cuatro horas antes de dormir. Por supuesto, esto también se aplica a tés como el té verde y el té negro, que también contienen cafeína.
- Las bebidas energéticas también suben el cuerpo y te despiertan. Por lo tanto, también es importante evitar las bebidas energéticas unas horas antes de acostarse.
- Probablemente la mayoría conoce el efecto del exceso de alcohol en el organismo y el sueño.
- Incluso el azúcar o los alimentos azucarados no son de ninguna manera útiles para un sueño tranquilo. Sobre todo porque muchos dulces consisten en la combinación de azúcar y grasa.
Comida de armas maravillosas, para que duermas bien
Básicamente: Coma porciones más pequeñas en la noche para no sobrecargar el estómago o el sistema digestivo.
- Por la noche, o algún tiempo antes de ir a las ovejas, la comida debe ser bastante alta en fibra y tan baja en grasa como sea posible.
- Hacia la noche, ya no debe comer verduras crudas, solo verduras hervidas o al vapor.
- No coma productos hechos de harina blanca, sino que prefiera productos hechos de harina integral, como la pasta integral o el pan integral.
- Se recomiendan frutas refrescantes, infusiones de hierbas o agua para las bebidas. La famosa leche tibia con miel o chocolate caliente no está mal y te ayuda a conciliar el sueño.
- Los alimentos que contienen serotonina, la llamada hormona de la felicidad, como las nueces o los plátanos, también son buenas ayudas para dormir.
Qué más ayuda contra los trastornos del sueño, lo hemos reunido para usted en otro artículo.