Fortalezca sus nervios: los 5 mejores consejos para fortalecer sus nervios
A menudo estamos en situaciones estresantes en la vida cotidiana. Se requieren nervios fuertes precisamente en estos momentos. Con los siguientes consejos le mostramos cómo puede fortalecer sus nervios y vivir más relajado.
Fortalezca sus nervios: cómo ayuda el ejercicio
Cuando estamos estresados, a menudo nos resulta difícil mantener la cabeza despejada. Sin embargo, si observamos los siguientes puntos, podemos aprender a manejarlo mejor y promover la salud de nuestro cuerpo. Uno significa que siempre ayuda es la actividad física. Solo 30 minutos de ejercicio al día reducen el estrés diario.
- Ponte la chaqueta y sal a caminar. El aire fresco te ayuda a respirar profundamente y a dejar atrás el estrés de la vida cotidiana.
- Si te gusta andar en bicicleta, haz de este un programa deportivo diario. Simplemente pedalea todas las mañanas antes del trabajo.
- Aquellos que prefieren entrenar en interiores pueden registrarse en un gimnasio. Esto lo motivará a estar activo en los deportes todos los días y tomarse un poco de tiempo para reflexionar.
- Si el camino al gimnasio parece demasiado complejo, pero aún quieres hacer deporte, también hay numerosas aplicaciones de ejercicios para el hogar. Simplemente descargue y entrene en sus propias cuatro paredes.
Nutrición nerviosa contra el estrés
Se ha demostrado que algunos alimentos realmente fortalecen nuestros nervios. Para esto, debe comer comidas en porciones más pequeñas durante todo el día. Si nos comemos adecuadamente, el nivel de azúcar en la sangre aumenta. Esto tiene un efecto positivo por primera vez. Sin embargo, el nivel de azúcar en la sangre vuelve a caer rápidamente. El resultado es poca energía y fatiga.
- Comida para estudiantes: no es por nada que lleva su nombre. Las nueces y las frutas secas ayudan a fortalecer nuestro organismo y nuestra capacidad de concentración. Las nueces también son buenas para los nervios gracias a su alto contenido de magnesio y vitamina B.
- La avena tiene un alto nivel de vitamina B1 y, por lo tanto, es otro alimento nervioso. Perfecto para una pequeña merienda nerviosa en el medio o como un desayuno fortalecedor mezclado con nueces y frutas.
- El chocolate incluso ayuda a aliviar el estrés y fortalecer nuestros nervios. Sin embargo, lo que se quiere decir aquí es solo chocolate negro con un contenido de cacao muy alto.
Bebe mucho
Para que todas las sustancias importantes de los alimentos lleguen a nuestro cerebro, nuestra sangre debe ser delgada. Deberíamos beber al menos 1, 5 litros al día. Sin embargo, los líquidos correctos también deben observarse aquí.
- Estos incluyen agua, pero también té sin azúcar. Así es como puede diluir su sangre sin consumir azúcar.
- El té Melissa es una verdadera cura milagrosa, especialmente en situaciones estresantes. Melissa tiene un efecto calmante sobre el estómago y generalmente tiene un efecto relajante. Debido a que el estrés a menudo provoca dolor de estómago, esto puede ser muy útil.
- Debes tener cuidado con la cafeína. Beber demasiado café proporciona energía por un corto tiempo, pero provoca nerviosismo a largo plazo.
relajación
No siempre es fácil relajarse. Sin embargo, hay muchos métodos útiles que puede usar para alejar su cuerpo y mente del estrés diario por un tiempo.
- La meditación regular te ayudará a encontrarte a ti mismo. Aprenderás a relajarte y a lidiar mejor con el estrés.
- Tómese un descanso, ya sea en la universidad o en el trabajo. Los descansos intermedios son importantes para recargar las baterías. También puede cambiar el entorno. Sal de la oficina y sal al banco del parque.
- Tomarse el tiempo para usted también ayuda a escapar del estrés. Haz solo lo que disfrutes. Lee un libro, cocina o mira una película en el cine. Los contactos sociales también te ayudarán si compartes experiencias desagradables con tus amigos.
- Consejo adicional: si cree que los métodos enumerados anteriormente no lo ayudan, también puede fortalecer sus nervios con medicamentos. Para hacer esto, debe consultar a su médico de familia y analizar otras medidas con él.
En el próximo artículo, aprenderá a meditar correctamente.