Desarrollo muscular con una dieta vegana: debes prestar atención a esto
Incluso si el desarrollo muscular vegano a menudo se considera imposible debido a la falta de nutrientes, sigue siendo una alternativa. En este artículo le damos algunos consejos sobre lo que debe prestar atención.
Alimenta con musculación vegana
Para que pueda desarrollar músculo, además del entrenamiento adecuado, una dieta equilibrada es importante para suministrar las cantidades suficientes de nutrientes.
- Asegúrese de no comer en exceso y no comer en exceso las calorías en su dieta vegana. Aquí, un aumento de 500 kcal es apropiado para su consumo habitual.
- Los carbohidratos también se deben agregar. Sin embargo, hace una diferencia significativa si consume carbohidratos complejos o simples porque los complejos, como el almidón, ayudan a su cuerpo a largo plazo.
- Las sustancias más importantes que debe ingerir suficientemente son las proteínas, porque los músculos están formadas por ellas. Al desarrollar músculos, el requerimiento de proteínas también es más alto de lo habitual y está entre 1.2 gy 1.7 g por kilogramo de peso corporal por día.
Implementación de consejos de construcción muscular.
Los puntos mencionados ahora también deben integrarse en su dieta. Le mostraremos cómo funciona esto mejor.
- En general, tiene sentido utilizar alimentos frescos, preferiblemente frutas y verduras de su propio jardín. Son más saludables y proporcionan muchos carbohidratos complejos.
- Puede ingerir proteínas fácilmente a través de productos herbales. Como efecto secundario, también proporcionan vitaminas y fibra.
- Las nueces contienen grasas insaturadas, que son buenas para el cuerpo. Sobre todo, proporcionan proteínas, vitaminas y minerales.
- Idealmente, siempre debe tomar comidas 2-3 horas antes del entrenamiento para que aún puedan digerirse.
Fuentes de proteínas veganas para el desarrollo muscular.
Como ya se mencionó, suficientes proteínas son la piedra angular más importante para el desarrollo muscular exitoso. A continuación se presentan las mejores fuentes de proteínas veganas.
- La fuente de proteína vegana clásica es el tofu. El sustituto de la carne se puede procesar en muchas recetas diferentes y contiene 16 g de proteína por 100 g.
- Las nueces en general, pero especialmente las almendras con 24 g, los anacardos con 17 gy las nueces con 15 g, son muy buenas fuentes de proteínas. Ya sea en productos horneados, como sustituto de leche o puré, no importa en absoluto.
- La avena contiene 14 g de proteína por cada 100 g. La mayoría de las veces se comen en el desayuno o se usan para hornear.
- La quinua sigue siendo una fuente de proteína bastante desconocida. Contiene 12 g de proteína a 100 gy es versátil, por ejemplo en ensaladas o empanadas.
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