Alimentos con mucho magnesio: este es el más
El magnesio es un componente importante para el cuerpo humano. Se puede ingerir no solo en forma de tabletas sino también al comer ciertos alimentos. Puede averiguar cuáles de estos contienen mucho magnesio en este artículo.
Magnesio: hay mucho en la comida
Una deficiencia de magnesio puede causar síntomas desagradables en el cuerpo.
- Porque el magnesio realiza tareas importantes en el organismo humano. Regula la tensión y la relajación de los músculos y garantiza que nuestro sistema nervioso funcione correctamente. El oligoelemento también regula el metabolismo energético y la función ósea.
- Dado que nuestro cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo, debe ser suministrado desde el exterior. Según la Sociedad Alemana de Nutrición, el cuerpo humano necesita de 300 a 400 mg por día.
- Las mujeres embarazadas y las madres lactantes tienen una mayor necesidad de magnesio porque tienen que cuidar al bebé. Los atletas también deben absorber más magnesio. Debido a la pérdida de líquido al sudar, la necesidad aumenta significativamente y puede equilibrarse bien bebiendo agua mineral durante el entrenamiento.
- Una deficiencia en el oligoelemento es particularmente notable en los deportes debido a calambres en los músculos. Pero incluso sin actividades importantes, el cuerpo humano puede sufrir una deficiencia de magnesio. Además de los calambres, los síntomas típicos son dolor de cabeza, mareos u hormigueo en los dedos.
Nueces como proveedor de magnesio
Para prevenir la deficiencia de magnesio y cuidar el cuerpo de manera óptima, no siempre tiene que tomar tabletas. Muchos alimentos contienen suficiente magnesio para satisfacer sus necesidades diarias.
- Hay mucho magnesio en nueces y granos . Los cacahuetes contienen alrededor de 163 mg por 100 gramos, anacardos incluso 270 mg. Las semillas de calabaza con 535 mg por 100 gramos o las semillas de girasol con 420 mg son aún más ricas en magnesio. Dado su cereal de desayuno, hará algo bueno por su cuerpo por la mañana.
- El salvado de trigo con alrededor de 550 mg por cada 100 gramos también garantiza un comienzo rico en magnesio para el día. Los golosos entre nosotros pueden esperar un alto contenido de magnesio de alrededor de 290 mg por cada 100 gramos de chocolate amargo por la noche.
- Los productos integrales como la avena o el pan integral se encuentran en el campo medio de los proveedores de magnesio con 140 mg y 90 mg por cada 100 gramos. Incluso las frutas o verduras verdes saludables se quedan atrás con menos de 50 mg por cada 100 gramos.
- Para mantener su nivel de magnesio en el cuerpo permanentemente estable, por lo tanto, debe romper las nueces con más frecuencia y tener una buena razón para comer chocolate negro de vez en cuando sin sentirse culpable.
La mitad de los suplementos de magnesio de venta libre fallan en Ökotest. Puedes leer más sobre esto en otro artículo.