Alimentos para el desarrollo muscular saludable: los 5 mejores consejos
El desarrollo muscular también se puede apoyar con alimentos saludables. Porque si quieres más músculos o quieres definir mejor tu cuerpo, no puedes evitar una alimentación saludable. Lea aquí qué alimentos son adecuados para desarrollar músculo.
Comida: 5 consejos para desarrollar músculo
Los músculos no solo pueden desarrollarse con un entrenamiento duro.
- Lo más importante para desarrollar músculo es el entrenamiento regular de fuerza. Sin embargo, si los resultados deseados no se logran allí incluso después de semanas o incluso meses, esto puede deberse a una dieta incorrecta.
- Además del entrenamiento de fuerza, la regeneración de los músculos estresados también es importante. Las nuevas fibras musculares solo se crean cuando el cuerpo tiene tiempo para procesar los impulsos de entrenamiento en paz. Como regla general, lleva uno o dos días hacer esto. El sueño adecuado y poco estrés lo apoyan.
- Los alimentos correctos también aseguran el efecto óptimo de entrenamiento. Se deben incluir micro y macronutrientes en cada comida.
La nutrición óptima para desarrollar músculo
Debe consumir proteínas, grasas y carbohidratos en la composición correcta.
- La proteína es el componente básico de cada célula del cuerpo humano y fibra muscular. Debe consumir de 1 a 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal diariamente durante el período de entrenamiento. Mucho de esto es en huevos, requesón y filete de pechuga de pollo.
- Como pauta, debe consumir 1 gramo de grasa por kilogramo de peso diario para mantener el cuerpo de manera óptima. Por lo tanto, el pescado, la grasa de coco y las nueces deben estar en su plan de alimentación diario.
- Los carbohidratos no solo promueven la construcción muscular, sino que también son fuentes de energía. De 30 a 50 gramos al día te dan la energía que necesitas para tu entrenamiento. Los carbohidratos buenos están en papas, arroz o pasta.
- Las frutas y verduras también deben consumirse varias veces al día. 5 porciones de vegetales y 3 porciones de frutas son suficientes.
- También es importante para su rendimiento físico beber suficiente . Debe ser de al menos tres litros por día, especialmente si hace ejercicio de forma activa.
Los músculos también se pueden construir con una dieta vegana. Lea a qué debe prestar atención en otra publicación.