Alimentos saludables para aumentar de peso: los mejores consejos
Impensable para algunos, un verdadero problema para muchos: si desea aumentar de peso de manera saludable, necesita mucha paciencia y la comida adecuada. Le presentaremos algunos que lo ayudarán.
Con estos alimentos ganas peso saludable
Independientemente de si ha perdido peso debido a una enfermedad prolongada o siempre se ha encontrado demasiado delgado: aumentar de peso de manera saludable requiere paciencia y tiempo, similar a una dieta. Aquí hay algunos puntos a tener en cuenta:
- Sin embargo, vigile una dieta equilibrada. Las frutas y verduras en particular son importantes para suministrar a su cuerpo las vitaminas necesarias.
- No es saludable comer solo comida rápida y dulces si quieres subir de peso. Mejor consumir alimentos con una alta densidad de energía, como la pasta y el arroz.
- Para ganar un kilo en dos semanas, debe consumir alrededor de 500 calorías más al día de las que realmente necesita.
- Haga ejercicio para desarrollar su masa muscular. Esto hace que sea más fácil para su cuerpo lidiar con su aumento de peso.
- Una buena fuente de energía es el aceite de oliva. Puede usar aceites de alta calidad para cocinar o mezclarlos en un batido saludable.
- Los bocadillos perfectos para el medio son, por ejemplo, barras de granola, aceitunas o plátanos. Estos últimos contienen, por ejemplo, ácidos grasos insaturados, que su cuerpo necesita con urgencia.
- Solo debe consumir grasas animales de carne, salchichas y pescado con moderación. El colesterol que contiene daña su salud. Para un aumento de peso saludable, no solo debe confiar en la carne. También hace algo bueno por el medio ambiente con su exención.
- Los dulces tampoco son adecuados para aumentar de peso lo más saludable posible. El azúcar granulada aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Puede reemplazar el azúcar con jarabe de arce o miel, por ejemplo.
- Si simplemente no puede aumentar de peso o no puede explicar su bajo peso, comuníquese con su médico.
Estos alimentos también te ayudan a ganar peso saludable
Puedes comer los siguientes alimentos si quieres subir de peso:
- Desayuno: piña, plátano, muesli, yogur, mantequilla de maní, mantequilla, queso crema granular, mango, nueces, pan integral, queso, avena
- Bocadillos: pan de aguacate, ensalada de papas, nueces, frutas secas, soya, chocolate negro, aceitunas, barras de granola, bocadillos saludables caseros
- Bebidas: zumo de frutas, batidos, leche entera, agua, bebidas saludables con sabor.
- Comidas principales: salmón, caballa, arenque, leche de coco y crema para salsas, crema fresca, arroz, pasta, huevo, aceite vegetal.
En otro consejo práctico, presentamos recetas saludables de comida rápida.