Comer para subir de peso: así es como funciona

El aumento de peso debe contener más calorías de las que consume. Para que haga bien a su cuerpo y lo mantenga saludable, la comida también debe ser natural y nutritiva. Descubra lo que debe saber sobre este tema aquí.

Prepare la comida para subir de peso usted mismo

Si desea obtener una alimentación saludable y a largo plazo, lo mejor es preparar sus comidas frescas y usted mismo. Esta es la única forma de saber exactamente qué ingredientes están incluidos.

• Primero, piense en qué alimentos naturales le gustan más. Escriba todo tipo de frutas y verduras, plantas, nueces, semillas y / o alimentos de origen animal que le guste comer.
• Cuanto mejor le gusten las cosas, más fácil le resultará aumentar de peso.
• También escriba qué alimentos obtiene mejor. Eso significa, ¿después de cuyo consumo te sientes bien, lleno de energía, satisfecho o feliz?
• ¿Y qué alimentos lo hacen flácido, cansado, lento, irritable, pueden causar acidez estomacal, eructos, opresión estomacal o similares? Come o reduce la comida que no te hace sentir bien.
• Si ha ordenado los alimentos según su sabor y digestibilidad, ahora necesita un plan de comidas. Cuanto más regularmente comas, mejor podrá tu cuerpo aceptar la mayor ingesta de alimentos.
• Es importante que tome un descanso de tres a cinco horas entre comidas para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir y almacenar las calorías. De lo contrario, todo se acumula y se encuentra en el intestino, pero realmente no aumenta de peso.

Aumente de peso con alimentos naturales

Para que pueda aumentar de peso, necesita consumir más calorías de las que consume. Primero, escriba su consumo de calorías actual, por ejemplo, usando una tabla de calorías. Luego, aumente gradualmente para que el cuerpo y el tracto digestivo puedan acostumbrarse lentamente a la ingesta adicional. Si es demasiado rápido, todo queda sin usar.

• Las nueces y las grasas saludables son ricas en calorías. Sin embargo, no debe comer demasiado porque el cuerpo excreta demasiado o reacciona con reacciones de defensa. Estos incluyen, por ejemplo, lentitud, cansancio, mala piel o fuertes chorros de energía que no le permiten calmarse.
• Por ejemplo, si come dos nueces con cada comida o medio aguacate dos veces al día, su cuerpo puede utilizarlas, digerirlas y almacenarlas mejor.
• Puedes comer muchas frutas y verduras. Sin embargo, hay algunos consejos aquí también. Coma alimentos de forma simple e individual, su cuerpo lo tiene muy fácil con la digestión y la recuperación. Por otro lado, cuanto más coman juntos, más tiempo tendrá para clasificar y digerir.
• La fruta también se debe comer primero, ya que se digiere muy rápidamente. Comido después de otras comidas, a menudo se encuentra en el tracto digestivo durante demasiado tiempo, puede fermentar y favorecer un ambiente intestinal ácido.
• Muchas personas también toleran mejor la fruta por la mañana y las verduras mejor por la tarde hasta la noche. Si es similar para usted, puede orientar su plan de comidas en consecuencia.
• Los alimentos de origen animal a menudo tienen más calorías, pero no todos los toleran ni los comen. Si desea aumentar de peso con alimentos de origen vegetal, asegúrese de tener un alto contenido de fibra.
• Estas fibras vegetales son utilizadas por las bacterias intestinales buenas para construir paredes intestinales y celulares firmes y estables. Esto te hará sentir más estable rápidamente, incluso si no pesas mucho. Tu cuerpo adquiere una forma buena y firme.
• La avena, el coco rallado, todo tipo de repollo, zanahorias, manzanas y naranjas son particularmente ricos en fibras, por nombrar solo algunos.

Más peso a través del desarrollo muscular

Si desea aumentar de peso al comer, es útil desarrollar músculo al mismo tiempo. El cuerpo almacena nutrientes en los músculos y pesas más.

• El cuerpo necesita ejercicio regular para desarrollar músculo. Solo si tiene que hacer ejercicio regularmente verá la necesidad de desarrollar músculo. Por lo tanto, busque un tipo de movimiento que le gustaría realizar de forma permanente.
• El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza son importantes. Al subir escaleras, caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, fútbol, ​​voleibol, balonmano, tenis, baile y cosas por el estilo, siempre se alienta a ambos.
• También puede comprar una máquina elíptica o un ergómetro para el hogar. O puede obtener un DVD con deportes de baile, Pilates, power yoga u otros tipos de ejercicio que le gusten.
• Haga ejercicio a diario y haga un deporte que le guste dos o tres veces por semana durante al menos 20 minutos. Así es como su cuerpo se acostumbra al nuevo ritmo, aumenta el metabolismo y comienza a desarrollar músculos.
• A partir de este momento, puede aumentar la ingesta de calorías nuevamente porque el cuerpo tiene más memoria disponible. Los alimentos ricos en proteínas son particularmente buenos para desarrollar músculo.
• Las ensaladas de hojas verdes como la lechuga de cordero o las espinacas, las plantas silvestres como el diente de león, las hierbas como el perejil o el berro contienen muchas proteínas, por ejemplo.
• Las legumbres y los productos de soya también son ricos en proteínas. Pero la avena, los pseudocereales como la quinua, el amaranto, el mijo o el trigo sarraceno también contienen muchas proteínas. La harina de coco también es adecuada para batidos.
• Además, asegúrese de tener suficientes nutrientes, como magnesio y calcio, que son importantes para los músculos flexibles. Puede encontrarlos en grandes cantidades en plátanos, nueces, sésamo y cocos.

Si desea aumentar de peso, es importante el consumo regular de calorías. En el siguiente consejo práctico, le presentaremos otros alimentos saludables para aumentar de peso.