Comer y beber mientras camina: las disposiciones correctas para caminar
Una caminata debe estar bien planificada: no solo el equipo y los camaradas, sino también las disposiciones deben ayudar a mantenerse lo más en forma posible durante la caminata. En este artículo, explicamos lo que debe comer y beber mientras camina.
Senderismo: cuándo y qué debes comer mejor
No importa qué camino haya elegido para practicar senderismo, las disposiciones deben estar bien planificadas. Después de todo, debería fortalecerlo durante todo el día y ocupar el menor espacio posible en su mochila. Pero el día antes de la caminata también debe incluirse en su planificación, porque aquí también debe prepararse para su ocupado día siguiente:
- El día antes de la caminata, debe comer carbohidratos altos para tener suficiente resistencia para el día siguiente. Los alimentos como la pasta, el arroz, la avena, el pan integral, las papas o el muesli lo llenan sin ser demasiado pesado en el estómago.
- Deben evitarse las comidas rápidas como pizza, hamburguesas y papas fritas, o platos de carne grasienta. También debes evitar el alcohol.
- El día de la caminata, un desayuno extenso y equilibrado es obligatorio para que tenga suficiente energía para el día. Cuanto más larga sea tu caminata, más energía necesitarás. Por lo tanto, planifique no solo sus propias disposiciones, sino también refugios con una evaluación de su ruta de senderismo, donde podrá descansar.
- Mientras camina, siempre debe usar bocadillos pequeños y saludables para obtener nueva energía en lugar de esperar una gran comida. Esto alivia su digestión y los niveles de azúcar en la sangre.
- En aproximadamente cada media hora, también debe beber entre un cuarto y medio litro en reposo para devolver el líquido que suda al caminar.
- No pidas escalopes abundantes, cerdo asado o postres pesados como Kaiserschmarrn cuando te detengas en la cabaña. También debe preferir pan integral, ensalada o sopa abundante con ingredientes frescos. En lugar de limonada o cerveza, prefiere beber agua fresca de manantial (si está disponible) o jugo de jugo. Así que todavía estás en forma para el camino de regreso.
Este alimento es el más adecuado para practicar senderismo.
Si todavía está buscando inspiración para las disposiciones correctas de senderismo, hemos reunido algunas ideas para usted:
- El agua, el té sin azúcar y las bebidas isotónicas son particularmente adecuados como bebidas. Agregue magnesio para prevenir calambres. Use una botella reutilizable que pueda rellenar en las fuentes.
- Como refrigerio, puede tener varios panes integrales, por ejemplo, dulces con mermelada o miel, o abundantes con queso y mantequilla.
- La ensalada de papas y pasta también son buenos bocadillos, pero necesitan cubiertos.
- También puedes preparar yogur con muesli y fruta fresca, todo lo que necesitas es una cuchara.
- Puede comprar frutas secas, nueces, barras de granola y glucosa preenvasadas sin azúcar, y tenerlas rápidamente a mano.
En otro consejo práctico, le presentamos una lista de empaque para su viaje de senderismo.