Dieta durante el embarazo: necesitas saber
Una dieta variada es lo más importante durante el embarazo. Hemos resumido todo lo que necesita saber para usted aquí.
Dieta durante el embarazo.
Una dieta variada y consciente no solo es buena para la futura madre y el niño, sino que puede llevar a toda la familia a un estilo de vida saludable. En general, la mayoría de las recomendaciones se aplican no solo a su embarazo, sino a todas las fases de la vida.
- Tan pronto como comienza el embarazo, su cuerpo necesita más minerales y vitaminas de lo habitual. Pero eso no significa que su cuerpo necesite más calorías. Solo los últimos meses de embarazo requieren más energía y, por lo tanto, más calorías. Por lo tanto, debe tener una dieta muy rica en vitaminas y minerales.
- El yodo y el ácido fólico como suplemento dietético pueden ser muy beneficiosos para su salud en los primeros tres meses de embarazo.
- Beba mucha agua y bebidas bajas en calorías como el té sin azúcar. Lo mejor que puede hacer es evitar la cola o la limonada, porque un litro contiene más de 400 calorías, que es lo mismo que una comida normal.
- Coma verduras y frutas al menos cinco veces al día. Esto generalmente significa que debe comer aproximadamente una porción de más verduras que antes del embarazo. Para variar, reemplace una porción con un batido o jugo. Una porción de legumbres o nueces también puede reemplazar una porción de verduras o frutas. Dado que el contenido calórico de las legumbres y las nueces es mayor, la porción debe ser un poco más pequeña.
- Dado que el pan integral contiene el doble de magnesio y hierro que el pan blanco, debe usar productos integrales con más frecuencia. Al mismo tiempo, la fibra contenida en el pan integral favorece su digestión.
- Cada comida principal definitivamente debe contener arroz, pan, hojuelas, pasta, bulgur o cuscús.
- Debe consumir productos lácteos al menos tres veces al día. Por ejemplo, coma una rebanada de queso, una taza de yogurt y un vaso de leche.
Comer durante el embarazo: vale la pena saberlo
Coma una dieta consciente y equilibrada durante el embarazo. También asegúrese de obtener productos de buena calidad.
- Coma muchos alimentos vegetales. Sus bebidas deben ser bajas en calorías.
- Solo debe comer alimentos animales con moderación. Los productos cárnicos deben ser tan bajos en grasa como sea posible y de alta calidad. Para el pescado, puede usar las variedades ricas en grasas.
- Debe consumir la menor cantidad posible de dulces, refrigerios, bebidas azucaradas, grasas y aceites.
- Dado que el requerimiento de energía de una mujer embarazada solo aumenta en una pequeña cantidad en los últimos meses del embarazo, solo debe consumir aproximadamente un diez por ciento más de calorías. Eso sería, por ejemplo, solo una rebanada de pan integral con queso en rodajas y un tomate o un plato de sopa de verduras con pasta. Por lo tanto, nunca coma por dos, piense por dos.
- Las infecciones como la toxoplasmosis o la listeriosis pueden dañar al feto. Por lo tanto, siempre preste atención a una buena higiene al manipular alimentos. Por lo tanto, los alimentos crudos como la carne, el pescado o los productos lácteos como la leche cruda deben ser tabú. Los huevos también solo deben cocinarse.
- Por razones alérgicas, no tiene que prescindir de ciertos productos, solo si es alérgico a ciertos productos usted mismo.
Hoy encontrarás numerosas aplicaciones para el embarazo. Puedes leer cuáles son los mejores en nuestro próximo consejo práctico.