Calcio y vitamina D: datos interesantes sobre la interacción
Tanto el calcio mineral como la vitamina D son importantes para la estabilidad de sus huesos. Este consejo de salud explica cómo las dos sustancias interactúan en el cuerpo.
Calcio y vitamina D: interacción en el cuerpo
El calcio asegura huesos estables y dientes sanos.
- El mineral no solo es necesario para construir huesos, sino también en el sistema cardiovascular.
- Su cuerpo almacena calcio en los huesos. Si el nivel de calcio en la sangre cae, el calcio se libera de los huesos.
- El nombre más preciso de vitamina D es vitamina D3. Es una vitamina liposoluble.
- La peculiaridad de la vitamina D3 es que es la única vitamina que puede ser producida por el propio cuerpo. Esto sucede en la piel. La luz solar suficiente es un requisito previo para la formación de vitamina D3.
- La vitamina D tiene una gran influencia en el contenido de calcio de los huesos. Se absorbe más calcio a través del intestino si hay suficiente vitamina D en el cuerpo.
- Además, la vitamina D promueve la absorción de calcio en el hueso. No solo la deficiencia de calcio, sino también la falta de vitamina D son factores de riesgo para la osteoporosis.
Ingesta de minerales y vitaminas en la dieta.
Puede cubrir sus necesidades de calcio muy bien con su dieta.
- Hay algunos alimentos que contienen calcio. Los representantes más conocidos son la leche y casi todos los productos lácteos.
- El agua mineral que contiene calcio también es una buena fuente.
- Las verduras verdes como la col rizada o las espinacas son ricas en calcio.
- Ya es más difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos porque su cuerpo usa los rayos UVB para producir esta vitamina.
- Especialmente en la temporada oscura, una deficiencia puede ser más fácil. El aceite de hígado de bacalao es una buena fuente de vitamina D. Sin embargo, no todos pueden hacer frente al sabor especial.
- Los pescados grasos como el arenque o el salmón también tienen algo de vitamina D en sus platos y saben mucho mejor.