Proveedores de calcio: una visión general de los alimentos ricos en calcio
Los productos lácteos son uno de los alimentos que contienen mucho calcio. Sin embargo, hay algunos otros alimentos que son naturalmente proveedores de calcio.
Alimentos con alto contenido de calcio.
La leche y los productos lácteos son particularmente ricos en calcio.
- Las personas adultas deben consumir aproximadamente 1000 mg de calcio al día. Es por eso que regularmente debe comer yogurt, queso y leche.
- Alrededor de 200 mg de calcio están contenidos en 200 ml de leche. La cantidad de calcio no depende del nivel de grasa de la leche o el queso.
- El queso y el yogurt contienen tanto calcio como la leche.
- Una taza de yogurt contiene 180 mg de calcio.
- Con el queso, debes prestar atención a los tipos de queso que comes. No todos los quesos contienen la misma cantidad de calcio.
- 30 g de queso de montaña contienen 330 mg de calcio. El queso de mantequilla y el Camembert, por otro lado, contienen solo 180 mg, el queso crema solo 4 mg de calcio.
- La siguiente regla general se aplica al queso: cuanto más duro es el queso, mayor es el contenido de calcio.
Las verduras son ricas en calcio.
La col rizada, el hinojo, las acelgas y las espinacas son las verduras más ricas en calcio.
- 200 g de col rizada contienen 424 mg de calcio.
- El hinojo, las espinacas y las acelgas contienen aproximadamente 200 mg de calcio por porción.
- Para verduras y productos lácteos, asegúrese de comprarlos en calidad orgánica para evitar altos niveles de pesticidas.
Proveedor de calcio de agua
No todos los tipos de agua contienen la misma cantidad de calcio.
- Al comprar agua mineral, seleccione la variedad en función de su contenido de calcio.
- El agua mineral debe contener al menos 150 mg de calcio por litro para llamarse agua mineral.
- De una cantidad de 300 mg de calcio por litro, el agua mineral es particularmente saludable.
- Su cuerpo necesita alrededor de 1000 mg de calcio al día. Asegúrese de tener una dieta equilibrada e incluya verduras que contengan calcio, mucha agua mineral y algunos productos lácteos en su dieta.