Miedo en la oscuridad: causas y terapia.
Si entra en pánico en la oscuridad, es probable que tenga acluofobia. Puede encontrar las causas del miedo en la oscuridad y qué puede hacer al respecto en este consejo práctico.
Miedo en la oscuridad: esta puede ser la causa
El miedo en la oscuridad o en la oscuridad se llama acluofobia. Hablando estrictamente, no es el miedo a la oscuridad en sí, sino la amenaza que podría acechar en ella. Lo desconocido hace a muchos inseguros y temerosos.
- El miedo a la oscuridad es evolutivo y, por lo tanto, un sentimiento completamente natural. Es bastante normal tener miedo a las calles o parques oscuros y abandonados. Si el miedo es exagerado e irracional, se habla de acluofobia.
- Sobre todo, las personas muy sensibles o particularmente imaginativas son susceptibles de imaginar constantemente lo que puede suceder en la oscuridad.
- Una de las causas del miedo en la oscuridad son las experiencias traumáticas que se hicieron en la infancia y / o en la edad adulta. En base a estas experiencias, los afectados han aprendido a vincular la oscuridad con eventos espeluznantes o amenazantes.
- La repetición solidifica el miedo, lo que puede conducir a un trastorno de ansiedad. En pocas palabras, el cerebro está mal entrenado en términos de miedo a la oscuridad.
- También puede surgir una conexión entre la oscuridad y la amenaza o el peligro a través de situaciones emocionales excepcionales, por ejemplo, a través de la pérdida, el dolor o la soledad. Estas emociones pueden expandirse en miedo en un proceso gradual.
- El miedo a la oscuridad también puede ser " entrenado " inconscientemente, por ejemplo durante la infancia por padres demasiado ansiosos.
- Otra causa puede ser los efectos secundarios de las drogas psicotrópicas .
- La ansiedad también puede surgir de conflictos psicológicos no resueltos .
Para que puedas tratar tu miedo en la oscuridad
La terapia adecuada para usted depende del nivel de miedo.
- La comprensión racional de que generalmente no hay nada peligroso al acecho en la oscuridad no te ayudará. Porque tus emociones no pueden ser impresionadas por tu pensamiento racional.
- Por otro lado, lo que ayuda es hablar sobre los miedos, ya que tiene un efecto de alivio y liberación. Puede hacerlo con un amigo querido o con un familiar de confianza.
- También importante: acepta tus miedos y acéptalos. Entonces le quitas el poder del miedo que tiene sobre ti.
- Los ejercicios de relajación también pueden ayudar. Porque aquellos que están relajados no sienten miedo. La relajación muscular progresiva o los ejercicios de meditación son adecuados. Estos ejercicios aseguran que te calmes más rápidamente en situaciones que provocan ansiedad.
- Si padece acluofobia pronunciada, que afecta significativamente su vida cotidiana, debe buscar ayuda profesional.
- Muchas víctimas han tenido buenas experiencias con la terapia conductual . Junto con un terapeuta, investigará las causas y hablará sobre sus miedos.
- Una confrontación consciente con la oscuridad a menudo es parte de dicha terapia. El terapeuta le presentará cuidadosamente las situaciones que provocan ansiedad, como permanecer en una habitación oscura o caminar en la oscuridad.
Miedo en la oscuridad en los niños
Muchos niños tienen miedo de que monstruos u otras criaturas de fantasía acechen debajo de sus camas en la oscuridad. No es una fobia, sino una fase que generalmente pasa sola.
- Estos temores pueden reaparecer en la adolescencia. En este caso, debe actuar como padres para que todo no se convierta en una fobia.
- Los libros que se centran en el miedo en la oscuridad pueden ayudar a los niños, como "¿Quién tiene miedo en la oscuridad?" O "La lechuza".
¿Te estás poniendo inquieto y nervioso solo de pensar en la oscuridad? En nuestro próximo consejo práctico encontrarás trucos que pueden ayudarte a calmarte.