Bajar de peso con arroz: esa es la razón
Perder peso rápidamente sin morir de hambre: eso es lo que promete una dieta con arroz. ¿Pero qué hay detrás? Explicamos cómo funciona la dieta del arroz y qué debes considerar.
¿Cómo funciona la pérdida de peso con el arroz?
Al hacer dieta con arroz, como su nombre lo indica, debe comer casi exclusivamente arroz. Perder peso se debe principalmente a la menor ingesta de calorías. Pero también porque el arroz y el potasio que contiene unen el agua y la eliminan del cuerpo. Aquellos que implementan y se adhieren a la variante más estricta de la dieta deberían (como prometen) perder hasta 9 kg en un mes.
- En la primera fase de la dieta del arroz, debe reducir la cantidad de calorías a 800-1000 por día. Aumente gradualmente la cantidad de calorías a 1200.
- La versión estricta de la dieta requiere que solo comas arroz durante la primera semana, posiblemente con una ensalada (pero sin aderezo). Puedes comer verduras y frutas a partir de la segunda semana.
- La versión más suave también permite el consumo de verduras, frutas y carne magra desde el principio. Es importante en ambos casos que prestes atención a las calorías.
- La sal, el azúcar y la grasa no están permitidos.
- Puede comer carne magra y pescado en la versión más estricta de la dieta a partir de la tercera semana.
- El arroz blanco contiene menos vitaminas y minerales, pero más calorías. También es digerido más rápido por el cuerpo y esto puede conducir a ataques de hambre de tiburones. Por lo tanto, debería comer arroz salvaje o arroz integral.
Debes prestar atención a esto con la dieta de arroz
La dieta del arroz no puede reemplazar un cambio a una dieta saludable, y tampoco debe implementarse a largo plazo.
- El número permitido de calorías es extremadamente bajo. Su cuerpo se acostumbrará a obtener menos calorías. Si luego vuelve a comer normalmente después de la dieta, puede producirse el temido efecto yo-yo y volverá a aumentar de peso rápidamente.
- Asegúrate de beber suficiente agua. La dieta del arroz está diseñada para eliminar el exceso de agua de su cuerpo, pero no debe conducir a la deshidratación.
- Especialmente en la versión estricta, la dieta del arroz es unilateral y su cuerpo no obtiene suficientes vitaminas y nutrientes.
- Como resultado de la eliminación del agua del cuerpo, también se pierden vitaminas y minerales importantes como el magnesio. Esto puede conducir a síntomas de deficiencia. Por lo tanto, es mejor tomar magnesio, calcio y vitamina D adicionales durante este tiempo.
- El arroz contiene arsénico. El riesgo de contraer cáncer aumenta si consume demasiado arroz.
- Con esta dieta, comes poca proteína, y la necesitas para tener músculos saludables. Si no come alimentos ricos en proteínas, puede perder músculo. Recomendamos la versión moderada de la dieta, que le permite comer carne u otros alimentos proteicos.
- Otra razón para evitar la variante estricta: es monótona. Necesita variedad, de lo contrario, difícilmente podrá mantener la dieta después de unos días.
- Lo mejor que puede hacer antes de comenzar una dieta es hablar con un médico o nutricionista. Pueden decirle si la dieta presenta riesgos para la salud y qué método es mejor para usted.
En el video: Cómo cocinar arroz adecuadamente
En nuestro próximo artículo, aprenderá a cocinar arroz de manera adecuada y fácil. Si la dieta del arroz no es para usted, le explicaremos cómo perder peso vegano y le mostraremos las mejores aplicaciones para una dieta saludable.